Η απώλεια βάρους σίγουρα δεν είναι εύκολη υπόθεση, απαιτεί προσπάθεια και πειθαρχία και ένα σωστό συνδυασμό υγιεινής διατροφής. Τα καθημερινά μας γεύματα χρειάζεται να περιέχουν τα απαραίτητα συστατικά για τις σωστές καύσεις του οργανισμού, αλλά και για να διατηρηθεί το αποτέλεσμα και μακροπρόθεσμα. Ένα βασικό θρεπτικό συστατικό της καλής διατροφής είναι η πρωτεΐνη. Η σωστή πρόσληψη πρωτεΐνης καταστέλλει την όρεξη και το ανεπιθύμητο συναίσθημα της πείνας επομένως λειτουργεί βοηθητικά στην απώλεια λίπους.
Τρόφιμα όπως τα αυγά, το γάλα, οι σπόροι chia και η quinoa είναι μεγάλες πηγές πρωτεΐνης, αλλά αν θέλετε να σπάσετε τη μονοτονία και να πειραματιστείτε, σας έχουμε 6 εκπληκτικά smoothies που μπορείτε πολύ απλά να φτιάξετε στο σπίτι!
1 . Με φυστικοβούτυρο
Ξηρό, κρεμώδες και νόστιμο! Δεν περιέχει πρόσθετα σάκχαρα και είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και χαμηλής περιεκτικότητας λιπαρά.
Υλικά:
- 1 φλιτζάνι γιαούρτι
- ½ φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου
- 1 με 2 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο
- 15-20 πράσινα σταφύλια.
Χτυπήστε τα όλα μαζί και απολαύστε το σε θερμοκρασία δωματίου ή παγωμένο!
2. Με κακάο, μπανάνα και κινόα
Το κακάο και οι μπανάνες αποτελούν έναν υπέροχο συνδυασμό! Το κινόα περιέχει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα και είναι μεγάλη πηγή φυτικών πρωτεϊνών!
Υλικά:
- 10 αμύγδαλα
- ½ φλιτζάνι γιαούρτι
- ¾ φλιτζάνι γάλα
- ½ κουταλάκι του γλυκού κανέλα
- ¼ φλιτζάνι βρασμένο κινόα
- 1 μπανάνα κομμένη σε κομμάτια
- 1 κουταλιά της σούπας σκόνη κακάο
Χτυπήστε τα στο μπλέντερ και απολαύστε το!
3 . Με μούρα
Όλα τα μούρα ενεργούν ως ισχυρά αντιοξειδωτικά και είναι μια μεγάλη πηγή ινών που σας βοηθά να χάσετε βάρος!
Υλικά:
- 7-10 μούρα
- ½ φλιτζάνι τυρί cottage
- ¼ φλιτζάνι νερό
- 1 κουταλιά σούπας σπόροι chia
- λίγο μέλι (αν το επιθυμείτε)
Μπορείτε να αντικαταστήσετε τα μούρα με φράουλες ή φραγκοστάφυλλο!
4 . Vegan Smoothie
Ένα smoothie για όλους εκείνους που προσπαθούν να αποφύγουν το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, αλλά αναζητούν ένα υψηλό πρωτεϊνικό μείγμα! Το tofu και το γάλα με φρούτα σας δίνουν μια δύναμη πρωτεΐνης και η βρώμη προσθέτει τις απαραίτητες ίνες.
- ¾ του φλιτζανιού tofu (τόφου)
- 1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου
- 1 μπανάνα
- ¼ φλιτζανιού βρασμένη βρώμη
- 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι
- 1 κουταλάκι του γλυκού βανίλια για γεύση
Το tofu σε συνδυασμό με το γάλα αμυγδάλου είναι ένα booster πρωτεΐνης, ενώ η βρώμη προσθέτει τις απαραίτητες ίνες σε ένα smoothie ιδανικό για απώλειας βάρους.
5 . Smoothie αυγού
Ένα δυναμικό smoothie για τους λάτρεις του ωμού αυγού και όσους επιθυμούν να χάσουν κιλά αλλά και να ενισχύσουν τους μυς τους.
Υλικά:
- 1 ωμό αυγό (με κρόκο)
- μισό αβοκάντο
- 1/2 φλιτζάνι γάλα (μπορείτε ακόμη να χρησιμοποιήσετε γάλα καρύδας)
- 1 μπανάνα
- 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι και ½ κουταλάκι του γλυκού κανέλα
Χτυπάτε όλα τα υλικά στο μπλέντερ.
*Ως προς την επιφύλαξη που μπορεί να υπάρχει για το ωμό αυγό, υπάρχει η δυνατότητα αγοράς παστεριωμένου από τα σούπερ μάρκετ.
6. Με σπανάκι
Υλικά:
- 1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου (ή οποιοδήποτε άλλο είδος)
- λίγα φύλλα σπανάκι
- 1/2 φλιτζάνι μάνγκο
- 1/2 φλιτζάνι ανανά
- 1 μπανάνα
- 1 κουταλιά σούπας λιναρόσπορο
- 1 κουταλιά σούπας σπόρους chia
Τα χτυπάμε όλα στο μπλέντερ.
Καλή σας απόλαυση!
