Το tapering είναι η σταδιακή μείωση της προπόνησης με σκοπό την επίτευξη της βέλτιστης απόδοσης κατά την κορύφωση της προετοιμασίας μας, έτσι ώστε να ανταποκριθούμε με τον καλύτερο δυνατό τρόπο στη μέγιστη επιβάρυνση, δηλαδή τον αγώνα. Με τη σωστά δομημένη μείωση της προπόνησης επιτυγχάνεται μια σειρά προσαρμογών, μερικές από τις οποίες είναι: η αποκατάσταση της..

Όταν αθλούμαστε αυξάνεται η θερμοκρασία του σώματος. Για να διατηρήσει τη θερμοκρασία του σε φυσιολογικά επίπεδα και την ομοιόστασή του, ο οργανισμός μας ενεργοποιεί το μηχανισμό εφίδρωσης. Τι συμβαίνει όταν ιδρώνουμε; Ανάλογα με το επίπεδο της άσκησης και τις περιβαλλοντικές συνθήκες, δηλαδή πόσο ζεστό ή υγρό είναι το κλίμα, παράγουμε σημαντικές ποσότητες ιδρώτα ο οποίος..

Δύο είναι τα κύρια ζητήματα που απασχολούν κατά βάση τα άτομα που αθλούνται: η ενέργεια/εκρηκτικότητα κατά την διάρκεια της προπόνησης ή του αγώνα και η πρόληψη/αντιμετώπιση τραυματισμών. Σίγουρα, μία ισορροπημένη διατροφή διαδραματίζει ρόλο κλειδί στην απόδοση ενός αθλητή, παρόλα αυτά αρκετές φορές μπορεί να χρειαστούμε κάποιο έξτρα βοήθημα για να ανταπεξέλθουμε σε μία απαιτητική προπόνηση..

Είναι η ζέστη και η πιο ξέγνοιαστη διάθεση που σε παρασέρνει για κοκτέιλ στο ηλιοβασίλεμα, και έχουν ως αποτέλεσμα η επίσκεψη στο γυμναστήριο το καλοκαίρι να αναβάλλεται συχνά. Η σωματική άσκηση όμως είναι τρόπος ζωής και είναι σημαντικό να μη τη βγάζουμε από την καθημερινότητά μας! Με κάποιες απλές συμβουλές θα αλλάξεις οπτική και θα δεις πως όλα μπορούμε να..

Η ημέρα για την οποία ετοιμαζόσασταν εδώ και καιρό πλησιάζει! Μένουν μόλις λίγες εβδομάδες για τον Μαραθώνιο, κάνατε ό,τι έπρεπε, ή έστω ό,τι μπορούσατε, όλον αυτόν τον καιρό και τώρα ήρθε η ώρα του φορμαρίσματος (tapering). Λέγοντας φορμάρισμα (tapering) εννοούμε τη σταδιακή μείωση του προπονητικού όγκου τις τελευταίες εβδομάδες πριν τον αγώνα. Ο λόγος που..

Ανακτώντας τη φόρμα μας Μετά από μήνες αποχής εμφανίζεται και πάλι η ευκαιρία να επανέλθουμε σε φόρμα. Το τελευταίο διάστημα πραγματοποιούνται διάφορες αθλητικές εκδηλώσεις και δρομικά events, μεταξύ των οποίων και ο Κλασικός Μαραθώνιος. Η επιστροφή στην άθληση και η βελτίωση της φόρμας, αποτελεί μια διαδικασία που δεν είναι ευχάριστη για κανέναν, ειδικά όταν συνοδεύεται..

Το μυοσκελετικό μας σύστημα είναι αυτό που μας στηρίζει, μας προσφέρει σταθερότητα και φυσικά σε αυτό οφείλουμε την κίνησή μας. Αποτελείται από τα οστά, τις αρθρώσεις, τους μυς, τους τένοντες και τους συνδέσμους. Είναι το πιο σημαντικό μας “εργαλείο”: είναι το ίδιο μας το σώμα.    Βλάβες στο μυοσκελετικό μας σύστημα μπορεί να οφείλονται: σε κάποιο..

Τι συμβαίνει στο σώμα μας κατά την άθληση το καλοκαίρι; Οι υψηλές θερμοκρασίες που επικρατούν στο περιβάλλον και βιώνουμε κατά το καλοκαίρι, μπορεί να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στις επιδόσεις στο γυμναστήριο, να ασκήσουν έντονη πίεση στο καρδιαγγειακό σύστημα των αθλούμενων και στο μηχανισμό της ομοιόστασης που είναι υπεύθυνος για τη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος,..

Οι υψηλές εντάσεις κατά τη διάρκεια της προπόνησης ή του αγώνα έχουν συχνά σαν αποτέλεσμα την μυϊκή βλάβη καθώς και την μείωση των αποθεμάτων ενέργειας του οργανισμού. Κατά τη διάρκεια της αναβολικής διαδικασίας που ακολουθεί είναι απαραίτητη η χορήγηση των κατάλληλων στοιχείων που θα προστατέψουν τον μυϊκό ιστό, θα επιταχύνουν την αποκατάσταση του και θα..

Περπατήστε κάνει καλό! Το περπάτημα παρότι ακούμε πολύ συχνά πως είναι μία καλή μορφή άσκησης τόσο για τον οργανισμό μας όσο και για την ενεργοποίηση του μεταβολισμού, εξακολουθεί να είναι μία υποτιμημένη μορφή άσκησης. Ίσως διότι οι περισσότεροι το έχουμε συνδέσει με την καθημερινότητα μας και νιώθουμε πως δεν κάνουμε τίποτε διαφορετικό, όμως τα οφέλη..