Δύο είναι τα κύρια ζητήματα που απασχολούν κατά βάση τα άτομα που αθλούνται: η ενέργεια/εκρηκτικότητα κατά την διάρκεια της προπόνησης ή του αγώνα και η πρόληψη/αντιμετώπιση τραυματισμών.

Σίγουρα, μία ισορροπημένη διατροφή διαδραματίζει ρόλο κλειδί στην απόδοση ενός αθλητή, παρόλα αυτά αρκετές φορές μπορεί να χρειαστούμε κάποιο έξτρα βοήθημα για να ανταπεξέλθουμε σε μία απαιτητική προπόνηση και αυτό δεν είναι κακό! Αρκεί να γνωρίζουμε τι να επιλέξουμε και τι ακριβώς ταιριάζει στις ανάγκες μας!

Για να έχεις όλη μέρα, κάθε μέρα ενέργεια!

Βιταμίνες του συμπλέγματος Β

Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β, συμπεριλαμβανομένων των Β1 (θειαμίνη), Β2 (ριβοφλαβίνη), Β3 (νιασίνη), Β5 (παντοθενικό οξύ), Β6 (πυριδοξίνη), Β7 (βιοτίνη), Β9 (φολικό) και Β12 (κοβαλαμίνη), είναι ζωτικής σημασίας για τον ενεργειακό μεταβολισμό. Βοηθούν στη μετατροπή της τροφής σε ενέργεια βοηθώντας στη διάσπαση των υδατανθράκων, των λιπών και των πρωτεϊνών. Οι αθλητές συχνά στρέφονται σε συμπληρώματα συμπλέγματος Β για να βελτιστοποιήσουν την παραγωγή ενέργειας και να μειώσουν το αίσθημα κόπωσης κατά τη διάρκεια έντονων προπονήσεων.

CoQ10 (Συνένζυμο Q10)

Το CoQ10 είναι ένα συνένζυμο που βρίσκεται στα μιτοχόνδρια, το εργοστάσιο παραγωγής ενέργειας των κυττάρων. Διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην αλυσίδα μεταφοράς ηλεκτρονίων, η οποία παράγει το ATP, την κύρια πηγή κυτταρικής ενέργειας. Η χρήση συμπληρώματος CoQ10 μπορεί να ενισχύσει τα επίπεδα ενέργειας, την αντοχή και να βοηθήσει στην αποκατάσταση μετά την άσκηση.

Άλφα λιποϊκό οξύ

Το άλφα-λιποϊκό οξύ αποτελεί ένα λιπαρό οξύ και ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό συστατικό, το οποίο υποστηρίζει την παραγωγή ενέργειας βοηθώντας στη μετατροπή της γλυκόζης σε ATP, δηλαδή σε ενέργεια. Συμβάλλει, επίσης, στην αναγέννηση διάφορων αντιοξειδωτικών συστατικών, όπως της βιταμίνης C και της βιταμίνη Ε, τα οποία προστατεύουν τα κύτταρα από το οξειδωτικό στρες κατά τη διάρκεια έντονων σωματικών δραστηριοτήτων και κατ’ επέκταση ενισχύουν την αντοχή κατά την διάρκεια της προπόνησης.

Υπερτροφές για ενέργεια!

Σπιρουλίνα

Η σπιρουλίνα είναι ένα γαλαζοπράσινο φύκι με ένα ιδιαίτερα πλούσιο διατροφικό προφίλ. Για την ακρίβεια αποτελεί πλούσια πηγή πρωτεϊνών, βιταμινών, μετάλλων και χλωροφύλλης. Οι αθλητές καταναλώνουν συχνά σπιρουλίνα για βελτίωση της αντοχής και για να μειώσουν το οξειδωτικό στρες που προκαλείται κατά την διάρκεια της άσκησης.

Panax Ginseng

Το Panax ginseng, κοινώς γνωστό ως ασιατικό ή κορεατικό ginseng, είναι ιδιαίτερα γνωστό για την αύξηση επιπέδων ενέργειας. Περιέχει ενώσεις που ονομάζονται τζινσενοειδή, τα οποία έχουν προσαρμογόνες ιδιότητες που βοηθούν το σώμα να προσαρμοστεί στο σωματικό και ψυχικό στρες. Οι αθλητές συχνά χρησιμοποιούν το panax ginseng για να βελτιώσουν την απόδοσή τους, να μειώσουν την κούραση και να αυξήσουν τα αποθέματα ενέργειας τους.

Για να προλάβεις ή να απαλύνεις τραυματισμούς των αρθρώσεων σου!

Γλυκοζαμίνη

Η γλυκοζαμίνη αποτελεί ένα αμινοσάκχαρο, το οποίο υπάρχει στους χόνδρους μας και διαδραματίζει καθοριστικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας των αρθρώσεων μας. Είναι απαραίτητη για την υποστήριξη της ακεραιότητας του χόνδρου, την μείωση του πόνου  και την ενίσχυση της ευλυγισίας των αρθρώσεων μας.

Boswellia

Το φυτό Boswellia, γνωστό και ως ινδικό λιβάνι, διαθέτει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που το καθιστούν πολύτιμο για τους αθλητές. Η φλεγμονή στις αρθρώσεις μπορεί να οδηγήσει σε πόνο και να εμποδίσει την αθλητική απόδοση. Το Boswellia έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τη φλεγμονή των αρθρώσεων μας και ανακουφίζει τον πόνο που μπορεί να αισθανόμαστε στην περιοχή των αρθρώσεων.

MSM (Μεθυλσουλφονυλμεθάνιο) και Serrazimes

Το MSM αποτελεί μία θειούχο ένωση, η οποία στο ανθρώπινο σώμα χρησιμοποιείται για τη παραγωγή κολλαγόνου, το οποίο είναι απαραίτητο για την υγεία των αρθρώσεων μας. Τα serrazimes, από την άλλη πλευρά, αποτελούν ένα σύνολο ενζύμων, και συγκεκριμένα πρωτεασών που προέρχονται από τους βρώσιμους μύκητες Aspergillus oryzae & Aspergillus melleus, τα οποία φαίνεται πως βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής. Ο συνδυασμός αυτών των δύο, μάλιστα, λειτουργεί αποτελεσματικά στη διατήρηση της υγείας των αρθρώσεων, τη μείωση του πόνου και την ταχύτερη ανάρρωση από τραυματισμούς των αρθρώσεων μας.

Συμπερασματικά..

Ένας συνδυασμός των παραπάνω συστατικών σίγουρα θα σε βοηθήσει να επιτύχεις την μέγιστη αθλητική απόδοση που επιζητάς και παράλληλα να προφυλαχτείς από τραυματισμούς και πόνους στις αρθρώσεις, που ταλαιπωρούν ένα πολύ μεγάλο μέρος ατόμων της αθλητικής κοινότητας. Σε κάθε περίπτωση πρωταρχικός στόχος ενός αθλητή θα έπρεπε να είναι ο συνδυασμός μιας ισορροπημένης διατροφής και συμπληρωμάτων διατροφής όποτε νιώθει ότι το σώμα του το χρειάζεται. Άκου, λοιπόν, το σώμα σου!

Κατερίνα Λουκά,
Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, M.Med.Sci

Βιβλιογραφία

1. Lee MC, Hsu YJ, Shen SY, Ho CS, Huang CC. A functional evaluation of anti-fatigue and exercise performance improvement following vitamin B complex supplementation in healthy humans, a randomized double-blind trial. Int J Med Sci. 2023 Aug 15;20(10):1272-1281. doi: 10.7150/ijms.86738. PMID: 37786445; PMCID: PMC10542023.

2. Mason SA, Trewin AJ, Parker L, Wadley GD. Antioxidant supplements and endurance exercise: Current evidence and mechanistic insights. Redox Biol. 2020 Aug;35:101471. doi: 10.1016/j.redox.2020.101471. Epub 2020 Feb 20. PMID: 32127289; PMCID: PMC7284926.

3. Gurney T, Spendiff O. Algae Supplementation for Exercise Performance: Current Perspectives and Future Directions for Spirulina and Chlorella. Front Nutr. 2022 Mar 7;9:865741. doi: 10.3389/fnut.2022.865741. PMID: 35321288; PMCID: PMC8937016.

4. Bach HV, Kim J, Myung SK, Cho YA. Efficacy of Ginseng Supplements on Fatigue and Physical Performance: a Meta-analysis. J Korean Med Sci. 2016 Dec;31(12):1879-1886. doi: 10.3346/jkms.2016.31.12.1879. PMID: 27822924; PMCID: PMC5102849.

5. Correa D, Lietman SA. Articular cartilage repair: Current needs, methods and research directions. Semin Cell Dev Biol. 2017 Feb;62:67-77. doi: 10.1016/j.semcdb.2016.07.013. Epub 2016 Jul 13. PMID: 27422331.

6. Xu G, Zhou T, Gu Y, Wang Q, Shariff M, Gu P, Nguyen T, Shi R, Rao J. Evaluation of the Effect of Mega MSM on Improving Joint Function in Populations Experiencing Joint Degeneration. Int J Biomed Sci. 2015 Jun;11(2):54-60. PMID: 26199577; PMCID: PMC4502733.

7. Zapata A, Fernández-Parra R. Management of Osteoarthritis and Joint Support Using Feed Supplements: A Scoping Review of Undenatured Type II Collagen and Boswellia serrata. Animals (Basel). 2023 Feb 27;13(5):870. doi: 10.3390/ani13050870. PMID: 36899726; PMCID: PMC10000124.