Τρέξιμο ή τζόκινγκ;

Τόσο το τρέξιμο όσο και το τζόκινγκ ανήκουν στην κατηγορία της αερόβιας άσκησης η οποία ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος και τονώνει το αναπνευστικό σύστημα. Επιπλέον, υποστηρίζει το μυοσκελετικό σύστημα, βελτιώνει τη φυσική μας κατάσταση και σε συνδυασμό με μία ισορροπημένη διατροφή οδηγούμαστε σε απώλεια σωματικού βάρους.

• Ποια είναι η διαφορά τους;

Η διαφορά του τρεξίματος από το τζόκινγκ έγκειται στην ένταση. Συγκεκριμένα το τρέξιμο χαρακτηρίζεται από αυξημένη ένταση και ως εκ τούτου καταναλώνει περισσότερη ενέργεια – θερμίδες. Επιπλέον χρειάζεται μεγαλύτερη «προσπάθεια» από την καρδιά και τους πνεύμονες.

• Οφέλη:

1. Βελτιώνουν τη φυσική κατάσταση και τονώνουν το αναπνευστικό και καρδιαγγειακό σύστημα.
2. Δυναμώνουν τα οστά και τους μύες.
3. Συμβάλλουν στην εκτόνωση και δρουν κατά του άγχους.
4. Μπορούν να εξασφαλίσουν καλύτερη ισορροπία και στάση σώματος.
5. Βοηθούν στον έλεγχο του σωματικού βάρους μέσω της καύσης θερμίδων (κυρίως το τρέξιμο).
6. Η επιλογή του μέρους είναι εξατομικευμένη. Εάν θέλετε να το συνδυάσετε με βουνό ή θάλασσα τότε ενισχύεται το αίσθημα της χαλάρωσης και της ηρεμίας.

• Συμβουλές:

1. Προτού ξεκινήσουμε το τρέξιμο ή το τζόκινγκ είναι συνετό να προηγηθεί ένας έλεγχος από τον θεράποντα ιατρό μας προκειμένου να αξιολογήσει την κατάσταση της υγείας μας (π.χ εξετάσεις αίματος, καρδιογράφημα).
2. Δεν τρέχουμε με «γεμάτο» στομάχι! Περιμένουμε να περάσουν 2-3 ώρες από το τελευταίο μας γεύμα.
3. Θέτουμε ένα στόχο όσον αφορά τη διαδρομή που θέλουμε να διανύσουμε. Αυξάνουμε σταδιακά τον χρόνο και την ένταση της άσκησης.
4. Φροντίζουμε να παραμένουμε ενυδατωμένοι καθ’ όλη τη διάρκεια της άσκησης.
5. Επιλέγουμε παπούτσια που απορροφούν τους κραδασμούς.
6. Μαθαίνουμε να αναπνέουμε σωστά! Σε συνδυασμό μάλιστα με τη σωστή στάση σώματος, αυξάνεται η εισερχόμενη ποσότητα οξυγόνου, ανατροφοδοτούνται οι μύες μας και βελτιώνεται το καρδιοαναπνευστικό μας σύστημα.
7. Αποφεύγουμε τα συνθετικά ρούχα που αυξάνουν την εφίδρωση, ενώ τις βραδινές ώρες επιλέγουμε ρούχα που φωσφορίζουν.
8. Ο επαρκής και συνεχής ύπνος είναι ιδιαίτερα ευεργετικός για την υγεία μας. Ένα από τα οφέλη του είναι η ταχύτερη ανάρρωση από μικροτραυματισμούς.
9. Δεν ξεχνάμε πόσο σημαντικό ρόλο παίζει η ισορροπημένη διατροφή! Επιλέγουμε τροφές οι οποίες μας χαρίζουν ενέργεια και τόνωση.

Κωνσταντίνα Γαζουλέα

Διαιτολόγος - Διατροφολόγος