Χρήσιμες συμβουλές για την εγκυμοσύνη την περίοδο του καλοκαιριού!

Μάθατε πριν λίγους μήνες ότι είστε έγκυος; Συγχαρητήρια! Πρόκειται για ένα από τα πιο χαρμόσυνα νέα και πιο συναρπαστικά ταξίδια της ζωής σας! Και μόλις συνειδητοποιείτε ότι η περίοδος της εγκυμοσύνης σας συμπίπτει με το καλοκαίρι. Φυσικά αναφερόμαστε στις σκέψεις που ενδεχομένως περνούν από το μυαλό σας, όπως για παράδειγμα: «Ουφ! Τι θα κάνω με τόση ζέστη;» ή «Πω πω έχω βαρύνει και αυτή η ζέστη δε βοηθάει καθόλου στις μετακινήσεις μου» κ.α.

Αν αναρωτιέστε λοιπόν πως θα περάσετε την περίοδο αυτή όσο πιο ανώδυνα γίνεται, σας έχουμε απλές και χρήσιμες συμβουλές!

Αναμφίβολα το καλοκαίρι και ειδικά στην Ελλάδα συνοδεύεται από υψηλές θερμοκρασίες. Ως εκ τούτου οι εγκυμονούσες συχνά υποφέρουν από υπόταση, κατακράτηση υγρών και πρήξιμο στα άκρα, υπερβολικές εφιδρώσεις, δυσκολίες στον ύπνο, ζαλάδες κ.α.

• Συμβουλές:

1. Πίνετε πολύ νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας προκειμένου να αποφύγετε τον κίνδυνο της αφυδάτωσης.
2. Είναι φρόνιμο να αποφεύγετε τις βόλτες τις ώρες που ο ήλιος καίει πιο πολύ (μεσημέρι). Σε κάθε περίπτωση το αντηλιακό προσώπου και σώματος θα γίνει κολλητός σας φίλος. Φυσικά δεν αμελείτε τις συχνές ανανεώσεις προκειμένου να μένετε συνεχώς προστατευμένη.
3. Ζεσταίνεστε πολύ; Τα συχνά και χλιαρά ντουζ θα σας δροσίζουν και θα σας αναζωογονούν.
4. Κατά τη διάρκεια των διακοπών φροντίστε να ξεκουράζεστε (όση ενέργεια και αν έχετε).
5. Αποφεύγετε τα μέρη με πολύ κόσμο γιατί δημιουργούν αποπνικτική ατμόσφαιρα.
6. Χρησιμοποιείτε κλιματιστικό; Αν ναι, τότε μην αμελήσετε τον έλεγχο των φίλτρων προκειμένου ο αέρας να είναι καθαρός.
7. Φροντίστε τα ρούχα σας να είναι όσο το δυνατόν πιο άνετα και το ύφασμά τους να είναι φιλικό προς το δέρμα (βαμβακερά). Με απλά λόγια θα πρέπει να μη σας στενεύουν και να επιτρέπουν στο δέρμα να αναπνέει.
8. Επιλέγετε ανοιχτόχρωμα ρούχα.
9. Αποφύγετε τα συνθετικά εσώρουχα καθώς ενισχύουν την εφίδρωση, την εκδήλωση μυκητιάσεων και όχι μόνο.
10. Επιλέξτε παπούτσια που να είναι άνετα και ξεκούραστα ώστε να απολαμβάνετε τις βόλτες σας.
11. Τόσο στην παραλία όσο και στη βόλτα σας φροντίστε να φοράτε καπέλο.
12. Ο χαλαρός περίπατος είτε στη φύση είτε στην παραλία είτε σε γραφικά σοκάκια είναι απαραίτητος (σε συνεννόηση με τον ιατρό σας) και άκρως αναζωογονητικός. Φυσικά αποφεύγετε τις εξόδους χωρίς παρέα!
13. Με το που νιώσετε το αίσθημα της κούρασης, βρείτε ένα μέρος όπου μπορείτε να καθίσετε και να ξεκουραστείτε.
14. Μπάνιο στη θάλασσα; Μα ναι (αρκεί να έχετε συνεννοηθεί με τον ιατρό σας)! Το κολύμπι έχει αγχολυτική δράση, ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος και συμβάλλει στην αποσυμφόρηση.
15. Ενημερωθείτε σχετικά με τις παραλίες που έχουν καθαρά νερά και αποφύγετε το μπάνιο σε πισίνα.
16. Μετά το τέλος του μπάνιου, επιβάλλεται ένα χλιαρό ντουζάκι με σχολαστικό καθαρισμό.
17. Πάντα σε συνεννόηση με τον ιατρό σας θα επιλέξετε την επιτρεπόμενη απόσταση που μπορείτε να διανύσετε (προορισμός ταξιδιού) καθώς και το μέσο μετακίνησης που επιτρέπεται να χρησιμοποιήσετε.
18. Επιλέγετε μέρη που έχουν άμεσα πρόσβαση σε νοσοκομείο, ειδικά αν διανύετε τον τελευταίο μήνα της εγκυμοσύνης σας.
19. Φροντίστε τη διατροφή σας, αποφύγετε τα βαριά – λιπαρά φαγητά και αυξήστε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών.
20. Ελαττώστε την κατανάλωση αναψυκτικών γιατί εκτός από την περίσσεια ζάχαρης που σας «φορτώνουν», είναι υπεύθυνα για τις γνωστές καούρες καθώς επηρεάζουν την οξύτητα του στομάχου.
21. Περιορίστε την κατανάλωση αλατιού.
22. Περιορίστε την κατανάλωση ψαριών όπως τόνο, ξιφία (μεγάλα ψάρια) καθώς υπάρχει ο κίνδυνος παρουσίας βαρέων μετάλλων.
23. Νυχτερινή έξοδος; Αποφύγετε τα μέρη με πολύ συνωστισμό, πολύ καπνό και μουσική στη διαπασών!

Με το καλό να υποδεχτείτε το νέο μέλος της οικογένείας σας και… καλό καλοκαίρι!

Κωνσταντίνα Γαζουλέα

Διαιτολόγος - Διατροφολόγος