Γιατί παθαίνουμε κράμπες και πως να τις αντιμετωπίσουμε;

Σας έχει τύχει να κοιμάστε και να ξυπνήσετε ξαφνικά από κράμπα; Μήπως εκεί που κολυμπάτε αμέριμνοι σας πιάνει κράμπα στο πόδι; Λίγο πολύ όλοι έχουμε βιώσει αυτή την ενόχληση η οποία για κάποια λεπτά είναι επώδυνη και άκρως ενοχλητική.

• Τι είναι όμως οι κράμπες;

Πρόκειται για ακούσιες μυϊκές συσπάσεις οι οποίες εμφανίζονται ως επί το πλείστον στα πόδι (γάμπες) και στα άκρα (δάχτυλα). Πιο σπάνια μπορεί να εμφανιστούν στον αυχένα, στον θώρακα ή και στην κοιλιά. Πιο ευαίσθητοι στις κράμπες είναι οι ηλικιωμένοι, υπέρβαρα – παχύσαρκα άτομα και όσοι δε γυμνάζονται.

• Γιατί παθαίνουμε κράμπες;

1. Κακή κυκλοφορία αίματος.
2. Διαταραχή – έλλειψη ηλεκτρολυτών (νάτριο – κάλιο).
3. Ανεπάρκεια σε μεταλλικά στοιχεία (μαγνήσιο, ασβέστιο, φώσφορο) και βιταμίνες Β.
4. Αφυδάτωση.
5. Μυϊκή καταπόνηση (π.χ αθλητές).
6. Έκθεση οργανισμού σε ακραίες θερμοκρασίες (πολύ υψηλές ή πολύ χαμηλές).
7. Εγκυμοσύνη (λόγω απορρόφησης ασβεστίου – μαγνησίου από το έμβρυο).
8. Υπερκατανάλωση αλκοόλ.
9. Παθολογικές καταστάσεις όπως δυσλειτουργία του θυρεοειδούς, αθηροσκλήρυνση, αναιμία, σακχαρώδης διαβήτης, νόσος Πάρκινσον κ.α.
10. Φαρμακευτική αγωγή (π.χ διουρητικά).

• Πως να αντιμετωπίσουμε τις κράμπες;

1. Πίνουμε αρκετά υγρά προκειμένου να κρατάμε τον οργανισμό μας ενυδατωμένο.
2. Αποφεύγουμε την παρατεταμένη έκθεση στον ήλιο (καλοκαίρι) και στο κρύο (χειμώνα).
3. Προτού ξεκινήσουμε γυμναστική, κάνουμε τις απαραίτητες ασκήσεις προθέρμανσης. Μετά το τέλος της άσκησης δεν παραλείπουμε τις διατάσεις!
4. Σε περίπτωση που παθαίνουμε κράμπες στον ύπνο, είναι φρόνιμο προτού ξαπλώσουμε να κάνουμε ειδικές ασκήσεις χαλάρωσης και ταυτόχρονα ενίσχυσης της κυκλοφορίας του αίματος.

• Ποιος είναι ο ρόλος της διατροφής στην πρόληψη και αντιμετώπιση της κράμπας;

1. Καταναλώνουμε τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο και ασβέστιο τα οποία ενισχύουν τη φυσιολογική λειτουργία του νευρομυϊκού μας συστήματος (π.χ πράσινα φυλλώδη λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης, γαλακτοκομικά προϊόντα, ξηροί καρποί, μικρά ψάρια – με κόκαλο, μπρόκολο κ.α).
2. Καταναλώνουμε τροφές πλούσιες σε κάλιο (φρέσκα φρούτα όπως μπανάνες, μήλα, βερίκοκα και λαχανικά όπως αρακά, πιπεριές κ.α.).
3. Πίνουμε άφθονο νερό προκειμένου να παρέχουμε στον οργανισμό μας την απαραίτητη ενυδάτωση και ισορροπία ηλεκτρολυτών.

Tips:

• Θέλετε να ανακουφιστείτε άμεσα από την κράμπα στο πόδι; Τεντώστε το πόδι με τα δάχτυλα προς τα επάνω και ταυτόχρονα κάντε ένα χαλαρό μασάζ στην πάσχουσα περιοχή.
• Συμβουλευτείτε τους ειδικούς σχετικά με συμπληρώματα διατροφής που ενισχύουν το νευρομυϊκό σύστημα καθώς και συμπληρώματα διατροφής – ηλεκτρολύτες για άμεση και γρήγορη ενυδάτωση.

Κωνσταντίνα Γαζουλέα

Διαιτολόγος - Διατροφολόγος