Υποφέρεις από το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο; Όχι πια!

Ένα μεγάλο ποσοστό γυναικών (περίπου 75-80%) αισθάνονται αλλαγές τόσο συναισθηματικές όσο και σωματικές περίπου 5-10 ημέρες πριν την έμμηνο ρύση. Όταν οι αλλαγές αυτές επαναλαμβάνονται για τουλάχιστον τρεις μήνες τότε οι γυναίκες αυτές αντιμετωπίζουν το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο.

• Προεμμηνορροϊκό σύνδρομο και συμπτώματα:

Αξίζει να σημειωθεί πως τα συμπτώματα του εν λόγω συνδρόμου εκδηλώνονται συνήθως λίγες ημέρες μετά την ωορρηξία και υποχωρούν κατά την έναρξη της έμμηνου ρύσης.

1. Συναισθηματικά: Ευερεθιστότητα, ανησυχία, «πεσμένη» διάθεση, αϋπνία ή υπνηλία, δίψα, αυξημένη όρεξη για συγκεκριμένο είδος τροφών και μειωμένη σεξουαλική επιθυμία.
2. Σωματικά: Αύξηση σωματικού βάρους (κυρίως λόγω κατακράτησης υγρών), πόνος – πρήξιμο στην κοιλιά, πονοκέφαλος, πρήξιμο στα χέρια ή στα πόδια, ευαισθησία – πόνος στο στήθος, αδυναμία, κόπωση και γαστρεντερικές διαταραχές.

• Που οφείλεται το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο;

Παρόλο που έχουν γίνει πολλές έρευνες, οι ακριβείς αιτίες είναι άγνωστες. Ωστόσο ενοχοποιούνται οι εξής παράγοντες:

1. Κληρονομικότητα
2. Ορμονικές διαταραχές (π.χ οιστρογόνων, προγεστερόνης)
3. Ανισορροπία ηλεκτρολυτών
4. Ανωμαλίες στην απελευθέρωση μελατονίνης
5. Διαταραχές στην έκκριση σεροτονίνης
6. Άγχος
7. Κακή διατροφή
8. Αυξημένη κατανάλωση αλατιού, καφεΐνης και αλκοόλ.

5+1 συμπληρώματα που ανακουφίζουν από τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου:

1. Ασβέστιο: Μειώνει την ένταση και τη συχνότητα των πονοκεφάλων και συνάμα συμβάλλει στη μείωση του πόνου της κοιλιάς.
2. Βιταμίνη D: Αυξάνει την απορρόφηση του ασβεστίου και συμβάλλει στην αύξηση των επιπέδων της σεροτονίνης (ορμόνη της ευφορίας και ευεξίας).
3. Πυριδοξίνη (Β6): Είναι πρόδρομη ουσία ορισμένων νευροδιαβιβαστών που συμμετέχουν στην παραγωγή σεροτονίνης.
4. Βιταμίνη Ε και απαραίτητα λιπαρά οξέα: Η βιταμίνη Ε συμβάλλει στη μείωση της παραγωγής προσταγλαδινών οι οποίες ευθύνονται για τις κράμπες και τον πόνο, ενώ τα απαραίτητα λιπαρά οξέα έχουν αντιφλεγμονώδη δράση και καταπραΰνουν τα συμπτώματα του συνδρόμου.
5. Μαγνήσιο: Έχει αγχολυτική, μυοχαλαρωτική και αντιφλεγμονώδη δράση. Επίσης συμβάλλει στη μείωση της κατακράτησης των υγρών.
6. Μαγγάνιο: Σε συνδυασμό με το ασβέστιο αντιμετωπίζουν την ευερεθιστότητα και την «πεσμένη» διάθεση.

• Προεμμηνορροϊκό σύνδρομο και Διατροφή:

1. Μειώνουμε την κατανάλωση κορεσμένων λιπαρών, αλατιού, καφεΐνης και αλκοόλ.
2. Επιλέγουμε σύνθετους υδατάνθρακες (τρόφιμα ολικής άλεσης).
3. Κάνουμε μικρά και συχνά γεύματα.
4. Πίνουμε άφθονο νερό.
5. Καταναλώνουμε φρέσκα φρούτα και λαχανικά.

Άσκηση: Συμβάλλει στην παραγωγή ενδορφινών των οποίων η δράση ταυτίζεται με εκείνη των φαρμάκων που καταπολεμούν την «πεσμένη» διάθεση και μας προκαλούν ευεξία και ηρεμία.

• Περί φύσης...

Έλαιο Νυχτολούλουδου: Αντιμετωπίζει τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου καθώς και διαταραχές του κύκλου.

Λυγαριά: Ανακουφίζει από τα συμπτώματα του εν λόγω συνδρόμου ρυθμίζοντας κυρίως τις ορμονικές διαταραχές. Είναι χρήσιμο και σε γυναίκες που αντιμετωπίζουν ασταθή κύκλο, δυσμηνόρροια και εμμηνόπαυση.

Προσοχή! Υπάρχει περίπτωση τα συμπτώματα που αναφέραμε να οφείλονται σε άλλες παθήσεις όπως κατάθλιψη, θυρεοειδοπάθειες, σακχαρώδη διαβήτη, σύνδρομο χρόνιας κόπωσης κ.α. Συμβουλευτείτε τον θεράποντα ιατρό σας!

Κωνσταντίνα Γαζουλέα

Διαιτολόγος - Διατροφολόγος