5 Λόγοι που κάνουν την τρυπτοφάνη απαραίτητη!

Η τρυπτοφάνη είναι ένα από τα 8 απαραίτητα αμινοξέα που χρειάζεται ο οργανισμός μας για την επεξεργασία των πρωτεϊνών και τη σύνθεση – παραγωγή της σεροτονίνης (νευροδιαβιβαστής που προκαλεί το αίσθημα της ευφορίας) και της ντοπαμίνης –σε μικρότερο βαθμό- (νευροδιαβιβαστής που προκαλεί αισθήματα απόλαυσης, καλής διάθεσης και παράλληλα μας «ενεργοποιεί». Η τρυπτοφάνη δε συντίθεται στον οργανισμό μας γι’ αυτό θα πρέπει να την προσλαμβάνουμε μέσω της διατροφής και των συμπληρωμάτων διατροφής (5-HTP – 5 υδροξυτρυπτοφάνη).

Αν λοιπόν νιώθετε νευρικότητα, ένταση και άγχος ή έχετε «κακή» διάθεση και δεν κοιμάστε καλά ή είστε αντιμέτωποι με την κατάθλιψη, τότε η τρυπτοφάνη είναι η λύση που ζητάτε! Πιο αναλυτικά η τρυπτοφάνη και οι ιδιότητές της:

1. Καταθλιψη: Η τρυπτοφάνη είναι η πρόδρομος ουσία της σεροτονίνης. Πιο απλά, για να πραγματοποιηθεί η σύνθεση της σεροτονίνης μεσολαβεί η τρυπτοφάνη. Η σεροτονίνη ή αλλιώς «ορμόνη της ευφορίας» ρυθμίζει τη διάθεσή μας και συμβάλλει στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης.
2. Αϋπνίες: Η επαρκής λήψη τρυτοφάνης ή 5-HTP καταπολεμά τις αϋπνίες καθώς η σεροτονίνη μετατρέπεται σε μελατονίνη ( ή αλλιώς ορμόνη της νύχτας), η οποία έχει ενεργό ρόλο στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού μας (το βιολογικό μας ρολόι). Πιο απλά, ρυθμίζει τον ημερήσιο κύκλο μας στη διάρκεια του 24ωρου, πότε κοιμόμαστε, πότε ξυπνάμε και όχι μόνο. Έτσι λοιπίν η λήψη τρυπτοφάνης βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου μας.
3. Μυοσκελετικοί πόνοι: Η τρυπτοφάνη και δη η 5-ΗTP συμβάλλει στην αύξηση της β-ενδορφίνης η οποία δρα ως αναλγητικό ανακουφίζοντας έτσι από μυοσκελτικούς πόνους, ινομυαλγίες κ.α. Αξίζει να σημειωθεί πως έχει βρεθεί ότι η ινομυαλγία συσχετίζεται με χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης.
4. Ημικρανία/Πονοκέφαλος: Ευεργετική είναι η δράση της τρυπτοφάνης και κατ’ επέκταση της σε ροτονίνης για την αντιμετώπιση των ημικρανιών και των πονοκεφάλων.
5. Αύξηση βάρους: Τα μειωμένα επίπεδα τρυπτοφάνης και σεροτονίνης συσχετίζονται με την αυξημένη κατανάλωση υδατανθρακούχων τροφών. Είσης εκδηλώνεται η διάθεση για τσιμπολογήματα και υπερφασικά επεισόδια. Η τρυπτοφάνη ελέγχει τη βουλιμία και ρυθμίζει τα επίπεδα της όρεξης.

• Τρυπτοφάνη και Διατροφή:

Για να μπορέσει να γίνει σύνθεση της σεροτονίνης και να νιώσουμε αισθήματα όπως ευφορία, χαρά, ευδαιμονία, γαλήνη και όχι μόνο, θα πρέπει η διατροφή μας να είναι πλούσια σε τροφές με υψηλά ποσοστά τρυπτοφάνης. Συγκεκριμένα: Κοτόπουλο, μοσχάρι, γαλοπούλα, ρύζι (ιδιαίτερα το καστανό), ψάρια, γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά, τοφού, ξηροί, μπανάνα, πατάτες, κολοκύθα, σπανάκι, καλαμπόκι, λιναρόσπορος, βρώμη και σπαράγγια.

• Τρυπτοφάνη και Συμπλήρωμα Διατροφής:

Η τρυπτοφάνη όταν μεταβολίζεται «δίνει» την 5-υδροξυτρυπτοφάνη (5-HTP) και αυτή με τη σειρά της μας «δίνει» τη σεροτονίνη. Συνεπώς προτείνεται το 5-HTP ως κατάλληλο συμπλήρωμα διατροφής προκειμένου να προσλαμβάνουμε την απαραίτητη δόση της τρυπτοφάνης.

Συμβουλευτείτε τον φαρμακοποιό σας σχετικά με τα συμπληρώματα – φόρμουλες που περιέχεται η 5-HTP είτε μεμονωμένα είτε σε συνδυασμό με άλλα συστατικά για καλύτερη απόδοση.

• Σας προτείνουμε:

1. Lamberts 5-HTP Συμπλήρωμα Διατροφής 100mg 60tabs: Πρόκειται για ένα συμπλήρωμα που περιέχει τρυπτοφάνη φυτικής προέλευσης και συμβάλλει στην καλή λειτουργία του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος ενώ παράλληλα ρυθμίζει την όρεξη.
2. Solgar 5-HTP Συμπλήρωμα διατροφής 100mg 30 ή 90caps: Περιέχει τρυπτοφάνη φυτικής προέλευσης και συγχρόνως συνδυάζει συστατικά όπως μαγνήσιο, βαλεριάνα και βιταμίνη Β6. Το εν λόγω συμπλήρωμα συμβάλλει στην καλή λειτουργία του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος, ρυθμίζει την όρεξη, δρα κατά της κατάθλιψης και της αϋπνίας. Επίσης, ενδείκνυται για την ανακούφιση από ινομυαλγίες και πονοκεφάλους.
3. Agan Hypnus Sleep Factors Συμπλήρωμα Διατροφής 20 Vegicaps: Πρόκειται για μία φόρμουλα που συμβάλλει στον καλό – ποιοτικό ύπνο, ενώ ταυτόχρονα δεα κατά του άγχους και της ανησυχίας. Το εν λόγω συμπλήρωμα προσφέρει παράλληλα ισχυρή αντιοξειδωτική δράση.Συνδυάζει συστατικά όπως L-τρυπτοφάνη, μελατονίνη, λυκίσκο, βαλεριάνα, μελισσόχορτο, μανόλια, τζίτζιφο και μαγνήσιο.

• Υπάρχουν παρενέγειες; Η υπερδοσολογία ενδέχεται να προκαλέσει ναυτία ή εμετό, παρατεταμένο ύπνο, στομαχικές διαταραχές και εφιάλτες.

Προσοχή:

1. Εάν ακολουθείτε φαρμακευτική αγωγή για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης ή για τη Ν.Πάρκινσον επιβάλλεται να συμβουλευτείτε τον θεράποντα ιατρό σας προτού ξεκινήσετε τη λήψη συμπληρώματος 5-HTP.
2. Δεν επιτρέπεται η λήψη 5-HTP κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού.
3. Δεν επιτρέπεται η λήψη από παιδιά.

Κωνσταντίνα Γαζουλέα

Διαιτολόγος – Διατροφολόγος