Δες το δώρο σου!
Επίλεξε το δώρο σου!
Προπόνηση Αντοχής Μεγάλων Αποστάσεων, Για Αρχάριους & Προχωρημένους Δρομείς Β' Έκδοση 1τμχ
Ιωάννης Βαφειάδης
Προπόνηση αντοχής μεγάλων αποστάσεων για αρχάριους και προχωρημένους δρομείς
Περιλαμβάνονται προπονητικά προγράμματα για αποστάσεις από 3 έως 100 χιλιόμετρα
Αυτό το βιβλίο έχει ως στόχο να βοηθήσει αθλητές και αθλούμενους, προπονητές, και γενικότερα ανθρώπους που ασχολούνται, ή θέλουν να ασχοληθούν, με την προπόνηση αντοχής μεγάλων αποστάσεων. Ο τρόπος που γράφτηκε είναι σχετικά απλός, για να είναι προσιτό στο ευρύ κοινό. Επιπλέον, έχει δοθεί μεγαλύτερη βάση στις οδηγίες για πρακτική εφαρμογή και όχι τόσο σε θεωρητικές αναλύσεις, διότι πιστεύω ότι σε αυτό είναι που υστερούν τα ανάλογα εγχειρίδια. (Είναι γεγονός ότι υπάρχουν πάρα πολλά βιβλία στην ελληνική και ξένη βιβλιογραφία όσον αφορά τη θεωρία της αθλητικής προπόνησης, καθώς και της φυσιολογίας της άσκησης). Όπου κρίνεται σκόπιμο, υπάρχουν σύντομες αναφορές και επεξηγήσεις, για να γίνεται κατανοητή η πρακτική εφαρμογή. Στο παρόν εγχειρίδιο, αγωνίσματα που θεωρούνται αντοχής μεγάλων αποστάσεων, είναι όλα τα αγωνίσματα από τα 3000 μέτρα και άνω, έως και τον Μαραθώνιο, συμπεριλαμβανομένων και των αγώνων 50 και 100 χιλιομέτρων. Μια μικρή αναφορά θα γίνει και για τα αγωνίσματα ημιαντοχής, 800 και 1500 μέτρων, διότι αν και συγκαταλέγονται στις μεσαίες αποστάσεις, ο αερόβιος μηχανισμός παραγωγής ενέργειας παίζει και σ’ αυτά καθοριστικό ρόλο. Τέλος, με τη μεγάλη αύξηση του μαζικού αθλητισμού τα τελευταία χρόνια στη χώρα μας, κρίνεται σκόπιμο να γίνει μια διαφοροποίηση της προπόνησης μεταξύ αθλητών και αθλουμένων. Μόνο μέσα από αυτή τη διαφοροποίηση είναι εφικτή η δόμηση εξατομικευμένων προγραμμάτων καθώς και η επιλογή των κατάλληλων μεθόδων προπόνησης, βάσει του επιπέδου φυσικής κατάστασης.
Περιεχόμενα:
Πρόλογος 9
• Κεφάλαιο πρώτο: Βασικές αρχές της προπόνησης 13
Αρχή της εξειδίκευσης 13
Αρχή της ατομικότητας και της εξατομικευμένης αντίδρασης 13
Αρχή του αποτελεσματικού ερεθίσματος 14
Αρχή της προοδευτικότητας 14
Αρχή της ποικιλομορφίας 14
Αρχή της επανάληψης και της διάρκειας 14
Αρχή της εναλλαγής της επιβάρυνσης και της ανάληψης 15
Αρχή της αναστροφής 15
• Κεφάλαιο δεύτερο: Ενεργειακές πηγές και άσκηση 17
Φωσφορογόνο σύστημα (αναερόβιο αγαλακτικό) 18
Γλυκολυτικό σύστημα (αναερόβιο γαλακτικό) 19
Οξειδωτικό σύστημα (αερόβιο) 21
Συμβολή των ενεργειακών συστημάτων 22
• Κεφάλαιο τρίτο: Η αντοχή από την άποψη της προπονητικής 25
ΒΑΣΙΚΗ ΑΝΤΟΧΗ 25
Γενική βασική αντοχή 25
Ειδική βασική αντοχή 26
Άκυκλη βασική αντοχή 27
ΕΙΔΙΚΗ ΑΝΤΟΧΗ 27
Αντοχή μικρού χρόνου (35s-2min) 28
Αντοχή μεσαίου χρόνου (2min-10min) 28
Αντοχή μακρού χρόνου 29
i) Αντοχή μακρού χρόνου I (10min-35min) 29
ii) Αντοχή μακρού χρόνου II (35min-90min) 30
iii) Αντοχή μακρού χρόνου III (90min-360min) 30
iv) Αντοχή μακρού χρόνου IV ( >360min) 31
• Κεφάλαιο τέταρτο: Μέθοδοι προπόνησης της αντοχής 33
Μορφές συνεχόμενης άσκησης 33
Μέθοδοι διάρκειας με σταθερό ρυθμό 33
Μέτρια μέθοδος διάρκειας 33
Έντονη μέθοδος διάρκειας 33
Αγωνιστική μέθοδος 34
Μέθοδοι διάρκειας με μεταβαλλόμενο ρυθμό 35
Εναλλασσόμενη μέθοδος 35
Fartlek (παιχνίδι με την ταχύτητα) 35
Προοδευτικό τρέξιμο 35
Μορφές διακεκομμένης άσκησης 35
Διαλειμματική μέθοδος 35
Επαναληπτική μέθοδος 37
Προπόνηση με ανηφόρες 38
• Κεφάλαιο πέμπτο: Διαφορές μεταξύ αθλητών και αθλούμενων 41
VO2max, vVO2max και tlimvVO2max 41
Διαφορές στο ποσοστό αξιοποίησης της μέγιστης αερόβιας ικανότητας μεταξύ των δρομέων για μια δεδομένη απόσταση 43
Γαλακτικό κατώφλι 44
Μαραθώνιος 45
• Κεφάλαιο έκτο: Μεθοδολογία της προπόνησης 49
LSD (Long Slow Distance) 50
Σκοπιμότητα 50
Διάρκεια 51
Ρυθμός 53
Γενική βελτίωση της φυσικής κατάστασης ή ειδική προπόνηση; 54
Βασικές παράμετροι που επηρεάζουν την απόδοση και η αναλογία τους σχετικά με τη χρονική διάρκεια του αγωνίσματος 55
Μέγιστη αερόβια ικανότητα (VO2max) 55
Δρομική οικονομία (κατανάλωση οξυγόνου σε υπομέγιστες εντάσεις) 56
Ταχύτητα στη μέγιστη πρόσληψη (vVO2max) 56
Ταχύτητα στο γαλακτικό κατώφλι 56
Μέγιστη ταχύτητα 56
Αντίσταση στην κόπωση 56
Αγωνίσματα με διάρκεια έως 2 λεπτά 56
Αγωνίσματα με διάρκεια 2-10 λεπτά 57
Αγωνίσματα με διάρκεια 10-35 λεπτά 57
Αγωνίσματα με διάρκεια 35-90 λεπτά 58
Αγωνίσματα με διάρκεια 90-360 λεπτά 58
Αγωνίσματα με διάρκεια πάνω από 6 ώρες 59
Βασική αντοχή 60
• Κεφάλαιο έβδομο: Περιοδισμός της προπόνησης 61
Το μοντέλο του υπερσυμψηφισμού 62
Η διαμόρφωση της προπονητικής επιβάρυνσης μέσα σε έναν εβδομαδιαίο μικρόκυκλο 63
Μοντέλο με μονή κορύφωση 64
Μοντέλο με διπλή κορύφωση 65
Μοντέλο με τριπλή κορύφωση 68
Ο περιοδισμός στους αρχάριους δρομείς και τους δρομείς του μαζικού αθλητισμού 69
• Κεφάλαιο όγδοο: Φορμάρισμα πριν τους αγώνες (tapering) 71
Οφέλη από το φορμάρισμα 71
Πώς να μειώσετε την προπόνησή σας 73
Διάρκεια του φορμαρίσματος 74
Άλλες παράμετροι για ένα αποτελεσματικό φορμάρισμα 77
• Κεφάλαιο ένατο: Κατασκευή προπονητικών προγραμμάτων 79
1. Επίπεδο φυσικής κατάστασης 79
2. Βιολογική ηλικία και τρόπος ζωής 80
3. Χρονική διάρκεια του αγώνα (συμβολή των ενεργειακών συστημάτων) 81
Μέθοδος Βαφειάδη 82
Βήμα 1. Καθορισμός επιπέδου με βάση τον αγωνιστικό χρόνο 82
Βήμα 2. Καθορισμός της εβδομαδιαίας επιβάρυνσης 85
Βήμα 3. Προετοιμασία για τον αγώνα-στόχο 87
• Κεφάλαιο δέκατο: Πίνακες προπόνησης 90
Ρυθμοί αγώνων 90
Συνεχόμενο τρέξιμο χαμηλής έντασης 92
Έντονο συνεχόμενο τρέξιμο ρυθμού 94
Διαλειμματική προπόνηση με μικρά διαστήματα 96
Διαλειμματική προπόνηση με μεσαία διαστήματα 98
Διαλειμματική προπόνηση με μεγάλα διαστήματα (cruise intervals) 100
Διαλειμματική προπόνηση με διαστήματα στο γαλακτικό κατώφλι 102
Συνεχόμενο τρέξιμο με μεταβαλλόμενο ρυθμό 104
Συνεχόμενο τρέξιμο έντονου ρυθμού (tempo) 106
Διαλειμματική προπόνηση με σκάλες 108
Προπονήσεις ταχύτητας 110
Ειδική προπόνηση σε ρυθμό αγώνα 3000 μέτρων 112
Ειδική προπόνηση σε ρυθμό αγώνα 5000 μέτρων 114
Ειδική προπόνηση σε ρυθμό αγώνα 10000 μέτρων 116
Προπόνηση σε ταχύτητα στη μέγιστη πρόσληψη (vVO2max) 118
Προπονήσεις Fartlek 120
Συμπληρωματικές διαλειμματικές προπονήσεις 122
Προθέρμανση και αποθεραπεία 124
Συμπληρωματικός πίνακας για προπόνηση σε στίβο 126
• Κεφάλαιο ενδέκατο: Προγράμματα προπόνησης για διάφορες αποστάσεις 129
Συντομογραφίες 134
Τα προγράμματα 135
3000 (στόχος 9:00-10:00) 136-137
5000 (στόχος 15:30-17:30) 138-139
5000 (στόχος 18:00-20:00) 140-141
10km (στόχος 32:30-34:30) 142-143
10km (στόχος 35:00-37:30) 144-145
10km (στόχος 38:00-42:30) 146-147
Ημιμαραθώνιος (στόχος 1:14:00-1:20:00) 148-149
Ημιμαραθώνιος (στόχος 1:21:00-1:27:00) 150-151
Ημιμαραθώνιος (στόχος 1:28:00-1:35:00) 152-153
Ημιμαραθώνιος (στόχος 1:36:00-1:50:00+) 154-155
Μαραθώνιος (στόχος 2:34:00-2:49:00) 156-157
Μαραθώνιος (στόχος 2:50:00-3:05:00) 158-159
Μαραθώνιος (στόχος 3:06:00-3:22:00) 160-161
Μαραθώνιος (στόχος 3:23:00-4:00:00+) 162-163
50km (στόχος 3:30:00-4:00:00) 164-165
Επίπεδο Μαραθωνίου κάτω από 3:15:00
50km (στόχος 4:00:00-5:00:00) 166-167
Επίπεδο Μαραθωνίου κάτω από 4:00:00
100km (στόχος 8:00:00-9:00:00) 168-169
Επίπεδο Μαραθωνίου κάτω από 3:10:00
100km (στόχος 9:00:00-10:00:00) 170-171
Επίπεδο Μαραθωνίου κάτω από 3:30:00
Βασική αντοχή επίπεδο 1 (32:30-35:00) 172-173
Βασική αντοχή επίπεδο 2 (35:30-38:00) 174-175
Βασική αντοχή επίπεδο 3 (38:30-42:00) 176-177
Βασική αντοχή επίπεδο 4 (42:30-48:00) 178-179
Βασική αντοχή επίπεδο 5 (48:30-52:30) 180-181
• Κεφάλαιο δωδέκατο: Παράγοντες που επηρεάζουν την επίδοση 183
Θερμοκρασία 183
Υψομετρική 186
Αέρας 186
Διατροφή πριν από τον αγώνα και πρόσληψη υδατανθράκων κατά τη διάρκειά του 186
• Βιβλιογραφία 189
Συμβουλευτείτε τον φαρμακοποιό σας.
*Σε περίπτωση μη διαθέσιμου προϊόντος που έχει καταχωρηθεί στην παραγγελία σας, θα επικοινωνήσουμε άμεσα μαζί σας.
Μόλις ολοκληρωθεί η επεξεργασία της παραγγελίας θα σας σταλεί ενημερωτικό email με τις πληροφορίες της παραγγελίας και τον αριθμό voucher της μεταφορικής.
Αποστολές εντός Ελλάδος με την ACS
Για την Αττική:
Η αποστολή γίνεται εντός 1-2 εργάσιμων ημερών από την ημέρα της παραγγελίας.*Σε εορταστικές περιόδους και περιόδους αιχμής η αποστολή γίνεται εντός 1-4 ημερών.
Για την υπόλοιπη Ελλάδα:
Οι ημέρες αποστολής κυμαίνονται σε 2-4 εργάσιμες από την ημέρα επεξεργασίας της παραγγελίας σας. *Για δύσβατους ή μη συχνής παράδοσης προορισμούς ισχύει η πολιτική παράδοσης της ACS της περιοχής σας.
Όλες οι παραδόσεις της ACS γίνονται εργάσιμες ημέρες μεταξύ 09:00- 17:00.
Για όλες τις αγορές από 49 ευρώ και άνω και βάρους/όγκου έως 6 κιλά* η αποστολή είναι δωρεάν.
Για αγορά κάτω από 49 ευρώ και έως 6 κιλά* η επιβάρυνση της παραγγελίας είναι μόνο 2,49 ευρώ.
Καθε επιπλέον κιλό άνω των 6 επιβαρύνεται με εξοδα μόνο 1 ευρώ το κιλό*.
*Η χρέωση κάθε αποστολής εξαρτάται από το συνδυασμό μεγέθους και βάρους (σύστημα ογκομέτρησης Διεθνούς Οργάνωσης Εναέριων Μεταφορών ΙΑΤΑ). Αν το ογκομετρικό βάρος της αποστολής είναι μεγαλύτερο του πραγματικού (περιπτώσεις ελαφρών δεμάτων με μεγάλο όγκο), τότε η χρέωση γίνεται με βάση το ογκομετρικό βάρος και υπολογίζεται πολλαπλασιάζοντας τις τρεις διαστάσεις του δέματος (Μήκος x Πλάτος x Ύψος) και διαιρώντας δια 5.000.
* Τα ευπαθή προϊόντα (γάλατα- βρεφικές κρέμες- φρουτοκουπάκια) δεν επιστρέφονται για λόγους ασφάλειας στην διακίνηση των προϊόντων.
BOX NOW
Μέσω της BOX NOW παραλαμβάνετε το δεμά σας, οποιαδήποτε ώρα της ημέρας, από τα Αυτόματα Μηχανήματα Παραλαβής (Lockers) της BOX NOW.
Η παράδοση γίνεται εντός 24 ωρών σε όλη την Ελλάδα.
Η χρέωση είναι 1,50 ευρώ για παραγγελίες κάτω των 49 ευρώ.
Για παράγγελίες άνω των 49 ευρώ δεν υπάρχει στην παραγγελία επιβάρυνση εξόδων αποστολής.
Η διαδικασία περιλαμβάνει τρία απλά βήματα:
1. Επιλογή BOX NOW στο check-out της παραγγελίας.
2. Επιλογή του Locker που είναι κοντά στο σπίτι ή τη δουλειά σας
3. Το δέμα παραδίδεται στο Locker και λαμβάνετε μήνυμα με το PIN που ανοίγει την BOX NOW θυρίδα.
Αν η παραγγελία σας καταχωρηθεί στο κατάστημά μας μέχρι τις 13:00μμ από Δευτέρα έως Παρασκευή, τοποθετείται στο επιλεγμένο από εσας Locker εντός Αττικής την ίδια ημερα έως τις 00:30 και εκτός Αττικής την επόμενη ημέρα.
Αν η παραγγελία σας καταχωρηθεί στο κατάστημά μας μετά τις 13:00μμ από Δευτέρα έως Παρασκευή, τοποθετείται στο επιλεγμένο από εσας Locker εντός Αττικής την επόμενη ημερα και εκτός Αττικής την μεθεπόμενη ημέρα.
Αν η παραγγελία σας καταχωρηθεί στο κατάστημά μας μετά τις 13:00μμ την Παρασκευή, θα τοποθετείται στο επιλεγμένο από εσας Locker εντός Αττικής τη Δευτέρα έως τις 00:30 και εκτός Αττικής την Τρίτη.
Τα δέματα παραμένουν στη BOX NOW θυρίδα για 72 ώρες με δυνατότητα παράταση για ακόμα 24 ώρες.
Η BOX NOW έχει ενιαία ογκομετρική χρέωση ανά παραγγελία.
Η συγκεκριμένη υπηρεσία είναι διαθέσιμη μόνο για προπληρωμένες παραγγελίες με χρήση κάρτας ή με κατάθεση σε τραπεζικό λογαριασμό.
SKROUTZ POINT
Η παράδοση γίνεται εντός 24 ωρών σε όλη την Ελλάδα όπου υπάρχουν Skroutz Point.
Η χρέωση είναι 1,99 ευρώ για παραγγελίες κάτω των 49 ευρώ.
Για παράγγελίες άνω των 49 ευρώ δεν υπάρχει στην παραγγελία επιβάρυνση εξόδων αποστολής.
Η διαδικασία περιλαμβάνει τρία απλά βήματα:
1. Επιλογή Skroutz Point στο check-out της παραγγελίας.
2. Επιλογή του Skroutz Point που είναι κοντά στο σπίτι ή τη δουλειά σας
3. Υπάρχουν 2 ειδών Skroutz Point: εκείνα που ανοίγουν με τη βοήθεια κωδικού ΡΙΝ κι εκείνα που ανοίγουν μέσω Bluetooth και Skroutz app.
Μόλις η μεταφορική τοποθετήσει το δέμα σου στη θυρίδα, θα λάβεις ενημερωτικό SMS ή μήνυμα Viber.
Μπορείτε να παραλάβετε το δέμα εντός 2 ημερών, ακολουθώντας τα παρακάτω βήματα:
- Ενεργοποιήστε το Bluetooth του τηλεφώνου σας.
- Άνοιξτε το Skroutz app.
-Στην αρχική σελίδα, βρείτε το «Παραλαβή από Skroutz Point» και πάτησε στο «Παραλαβή από θυρίδα».
- Πάρτε το δέμα σας από τη θυρίδα και κλείστε το ντουλάπι.
Η συγκεκριμένη υπηρεσία είναι διαθέσιμη μόνο για προπληρωμένες παραγγελίες με χρήση κάρτας.
SVUUM
Next day αποστολές με SVUUM / Εγγυημένη παράδοση την επόμενη ημέρα:
Η παράδοση της παραγγελίας γίνεται από τις 09:00 εως τις 18:00 την επόμενη μέρα από την καταχώρηση της παραγγελίας εκτός Σαββάτου, Κυριακής και αργιών
Για παραγγελίες κάτω των 49 ευρώ και εως 20 κιλά η χρέωση αυτής της υπηρεσίας είναι 2,90 ευρώ.
Για παραγγελίες άνω των 49 ευρώ και εως 20 κιλά η χρέωση αυτής της υπηρεσίας είναι 0,90 ευρώ.
Η εγγυημένη παράδοση την επόμενη ημέρα παράδοση είναι διαθέσιμη στις παρακάτω περιοχές:
10431, 10432, 10433, 10434, 10435, 10436, 10437, 10438, 10439, 10440, 10441, 10442, 10443, 10444, 10445, 10446, 10447, 10551, 10552, 10553, 10554, 10555, 10556, 10557, 10558, 10559, 10560, 10561, 10562, 10563, 10564, 10671, 10672, 10673, 10674, 10675, 10676, 10677, 10678, 10679, 10680, 10681, 10682, 10683, 11141, 11142, 11143, 11144, 11145, 11146, 11147, 11251, 11252, 11253, 11254, 11255, 11256, 11257, 11361, 11362, 11363, 11364, 11454, 11471, 11472, 11473, 11474, 11475, 11476, 11521, 11522, 11523, 11524, 11525, 11526, 11527, 11528, 11533, 11551, 11631, 11632, 11633, 11634, 11635, 11636, 11741, 11742, 11743, 11744, 11745, 11835, 11851, 11852, 11853, 11854, 11855, 12131, 12132, 12133, 12134, 12135, 12136, 12137, 12141, 12241, 12242, 12243, 12244, 12351, 12461, 12462, 13121, 13122, 13123, 13231, 13341, 13344, 13561, 13562, 13671, 13673, 13676, 14121, 14122, 14123, 14231, 14232, 14233, 14234, 14235, 14341, 14342, 14343, 14561, 14562, 14563, 14564, 14565, 14568, 14569, 14572, 14574, 14575, 14576, 14578, 14671, 15121, 15122, 15123, 15124, 15125, 15126, 15127, 15231, 15232, 15233, 15234, 15235, 15236, 15237, 15238, 15341, 15342, 15343, 15344, 15349, 15354, 15451, 15452, 15561, 15562, 15669, 15771, 15772, 15773, 16121, 16122, 16231, 16232, 16233, 16341, 16342, 16343, 16344, 16345, 16346, 16451, 16452, 16561, 16562, 16671, 16672, 16673, 16674, 16675, 16777, 17121, 17122, 17123, 17124, 17234, 17235, 17236, 17237, 17341, 17342, 17343, 17561, 17562, 17563, 17564, 17671, 17672, 17673, 17674, 17675, 17676, 17815, 17871, 17928. 18120, 18121, 18122, 18233, 18344, 18345, 18346, 18450, 18451, 18452, 18453, 18454, 18531, 18532, 18533, 18534, 18535, 18536, 18537, 18538, 18539, 18540, 18541, 18542, 18543, 18544, 18545, 18546, 18547, 18648, 18755, 18756, 18757, 18758, 18863,54248, 54249, 54250, 54351, 54352, 54453, 54454, 54621, 54622, 54623, 54624, 54625, 54626, 54627, 54628, 54628, 54629, 54630, 54631, 54632, 54633, 54634, 54635, 54636, 54638, 54640, 54641, 54642, 54645, 54646, 54655, 54656, 55131, 55132, 55133, 55134, 55135, 55236, 55337, 55534, 55535, 55536, 56121, 56122, 56122, 56123, 56224, 56225, 56226, 56238, 56334, 56429, 56430, 56431, 56437, 56532, 56533, 56625, 56626, 56727, 56728, 57000, 57001, 57004, 57008, 57009, 57013, 57019, 574000.
Η παράδοση της παραγγελίας γίνεται από τις 09:00 εως τις 18:00, εκτός Σαββατοκύριακου και αργιών, για παραγγελίες που καταχωρούνται από τις 00:01 εως τις 14:00 της προηγούμενης ημέρας.
Αποστολές Εξωτερικού
Για τις αποστολές εξωτερικού συνεργαζόμαστε με την εταιρεία DHL. Το κόστος κάθε αποστολής εξαρτάται από το συνδυασμό μεγέθους και βάρους, βάσει του τιμοκαταλόγου της εταιρείας DHL, και δεν ισχύουν οι κλίμακες δωρεάν αποστολής που ισχύουν για τις αποστολές εντός Ελλάδας.
Το κόστος της κάθε αποστολής υπολογίζεται αυτόματα κατά την καταχώρηση της παραγγελίας σας και μπορείτε να το δείτε στο τρίτο βήμα "Επιβεβαίωση Παραγγελίας", πριν την ολοκλήρωση της παραγγελίας σας.
Πληρωμές:
/s3.gy.digital%2F2happy_gr%2Fuploads%2Fasset%2Fdata%2F16346%2FEurobank-tropoi-pliromis.png)
/s3.gy.digital%2F2happy_gr%2Fuploads%2Fasset%2Fdata%2F105315%2FIRIS-logo.png){kind=logo}
Τα βήματα είναι τα εξής:
Ο τραπεζικός λογαριασμός στον οποίο μπορείτε να καταθέσετε τα χρήματα είναι:
Eurobank: ΙΒΑΝ GR9702602510000500201095664
Λογαριασμός: 0026 0251 50 0201095664
Δικαιούχος Λογαριασμού: Δανιήλ Κ. Ηλεκτρονικό Φαρμακείο ΙΚΕ
Εθνική Τράπεζα: IBAN GR0501107150000071500743811
Λογαριασμός: 71500743811
Δικαιούχος Λογαριασμού: Φαρμακείο Κωνσταντίνος Δανιήλ ΙΚΕ
Alpha Bank: IBAN GR3901404930493002002003120
Λογαριασμός: 493002002003120
Δικαιούχος Λογαριασμού: Φαρμακείο Κωνσταντίνος Δανιήλ ΙΚΕ
Τράπεζα Πειραιώς: ΙΒΑΝ: GR52 0172 0810 0050 8109 4801 000
Λογαριασμός: 5081094801000
Δικαιούχος Λογαριασμού: Φαρμακείο Κωνσταντίνος Δανιήλ ΙΚΕ
Τράπεζα Optima: ΙΒΑΝ: GR3603400170017006478027197
Λογαριασμός: 17006478027197
Δικαιούχος Λογαριασμού: Φαρμακείο Κωνσταντίνος Δανιήλ ΙΚΕ
Στην συνέχεια παρακαλούμε αποστείλατε το αποδεικτικό κατάθεσης μέσω e-mail στο [email protected]
ΠΡΟΣΟΧΗ: Παρακαλούμε να δίνετε πάντοτε στην τράπεζα ως αιτιολογία το Ονοματεπώνυμο σας και τον αριθμό παραγγελίας.
ΔΙΑΘΕΣΙΜΟ
ΔΙΑΘΕΣΙΜΟ
ΔΙΑΘΕΣΙΜΟ
ΔΙΑΘΕΣΙΜΟ
ΔΙΑΘΕΣΙΜΟ
ΔΙΑΘΕΣΙΜΟ
ΔΙΑΘΕΣΙΜΟ
/s3.gy.digital%2F2happy_gr%2Fuploads%2Fasset%2Fdata%2F78634%2F5201279080167_Apivita_2happy.jpg "Apivita Bee Sun Safe Hydra Fresh SPF50 Αντηλιακή Κρέμα-Gel Προσώπου 50ml.")
/s3.gy.digital%2F2happy_gr%2Fuploads%2Fasset%2Fdata%2F137476%2F5201279094188_Apivita_Beevine_Elixir_2happy.jpg "Apivita Beevine Elixir Αντιρυτιδική Κρέμα Για Σύσφιξη & Lifting Ελαφριάς Υφής 50ml.")
/s3.gy.digital%2F2happy_gr%2Fuploads%2Fasset%2Fdata%2F137484%2F5201279094218_Apivita_Beevine_Elixir_Lift_Serum_2happy.jpg "Apivita Beevine Elixir Ορός Ενεργοποίησης Για Σύσφιξη & Lifting 30ml.")
/s3.gy.digital%2F2happy_gr%2Fuploads%2Fasset%2Fdata%2F137488%2F5201279094232_Apivita_Beevine_Elixir_Face_Oil_2happy.jpg "Apivita Beevine Elixir Έλαιο Προσώπου Για Αναδόμηση & Σύσφιξη 30ml.")
/s3.gy.digital%2F2happy_gr%2Fuploads%2Fasset%2Fdata%2F144585%2F3337875848459_CeraVe_Advanced_Repair_2happy.jpg "CeraVe Advanced Repair Ointment Επανορθωτική Αλοιφή για Πρόσωπο, Σώμα και Χείλη 88ml.")
/s3.gy.digital%2F2happy_gr%2Fuploads%2Fasset%2Fdata%2F151483%2Fcerave_promo_apr_24_badge.png){kind=icon}
/s3.gy.digital%2F2happy_gr%2Fuploads%2Fasset%2Fdata%2F92313%2F5205152004516_Intermed_DEXTROLYTE_2happy.jpg "Intermed Dextrolyte Plus 10Φακελίσκοι.")
/s3.gy.digital%2F2happy_gr%2Fuploads%2Fasset%2Fdata%2F15455%2FSalus___Haus_Floradix_For_Woman.jpg "Power Health Floradix For Woman Συμπλήρωμα Διατροφής Για Γυναίκες 84tabs.")
/s3.gy.digital%2F2happy_gr%2Fuploads%2Fasset%2Fdata%2F148846%2Fpower_health_promo_liposomal_mar_24_badge.png){kind=icon}
/s3.gy.digital%2F2happy_gr%2Fuploads%2Fasset%2Fdata%2F147565%2F5203069090042_Korres_Splash_Sunscreen_2happy.jpg "Korres Αγγούρι & Υαλουρονικό Αντηλιακό Για Πρόσωπο & Σώμα SPF50 150ml.")
/s3.gy.digital%2F2happy_gr%2Fuploads%2Fasset%2Fdata%2F147345%2F5203069126444_Korres_Yoghurt_Sunscreen_2happy.jpg "Korres Γιαούρτι Αντηλιακή Κρέμα Προσώπου Με Χρώμα SPF50 50ml.")
/s3.gy.digital%2F2happy_gr%2Fuploads%2Fasset%2Fdata%2F144092%2F5054563183798_Centrum_Beauty_Collagen_2happy.jpg "Centrum Beauty & Collagen, Πολυβιταμίνες Για Υγιή Επιδερμίδα, Γερά Μαλλιά & Νύχια Με Έλαιο Νυχτολούλουδου 30 Μαλακές Κάψουλες.")
/s3.gy.digital%2F2happy_gr%2Fuploads%2Fasset%2Fdata%2F36585%2F5200309851012.jpg "Bepanthol Cream Κρέμα για Δέρμα Ευαίσθητο σε Ερεθισμούς 100gr.")
/s3.gy.digital%2F2happy_gr%2Fuploads%2Fasset%2Fdata%2F128776%2F3337875782357_Cerave_blemish_control_gel_2happy.jpg "CeraVe Blemish Control Gel Προσώπου Με Ατέλειες 40ml.")