8 Βήματα για να χάσουμε τα κιλά των καλοκαιρινών διακοπών!
Τι σημαίνει για τους περισσότερους (αν όχι για όλους) η έννοια των διακοπών; Ελεύθερη διατροφή, απόλυτη χαλάρωση, καλοπέραση, ηλιοθεραπεία και ξεγνοιασιά. Για κάποιους όμως οι καλοκαιρινές διακοπές συνοδεύονται και από κοινωνικές υποχρεώσεις οι οποίες καταλήγουν γύρω από το τραπέζι. Και τι τραπέζι; Πιάτα gourmet, πιάτα με πρωτότυπες συνταγές, κάθε λογής γλυκό και φυσικά τα κοκτέϊλ έχουν την τιμητική τους. Πως να αντισταθείς; Και πως να μην επιστρέψεις από τις καλοκαιρινές διακοπές με περιττά κιλά;
Δυστυχώς όμως η απότομη αύξηση του βάρους μας σε πολύ μικρό χρονικό διάστημα επιβαρύνει αρνητικά το σάκχαρο στο αίμα, την αρτηριακή πίεση, τη χοληστερίνη και τα τριγλυκερίδια.
- 8 Βήματα για αδυνάτισμα:
- Μπορεί μες στον πανικό σου βλέποντας την ανοδική πορεία της ζυγαριάς σου να θελήσεις την άμεση απώλεια βάρους. Λάθος! Ξέχνα τις χημικές δίαιτες που υπόσχονται θαύματα σε 10 μέρες! Γιατί; Πολύ απλά, πρόκειται για άκρως στερητικά προγράμματαα που εννοείται δε μπορείς να ακολουθείς εφόρου ζωής. Ναι μεν μπορεί να χάσεις το βάρος που πήρες ή και παραπάνω αλλά σύντομα όταν αρχίσεις να τρως κανονικά θα τα πάρεις πίσω διπλά.
- Φτιάξε το πλάνο της διατροφής σου έχοντας κατά νου πως πρέπει να κάνεις 5 γεύματα (πρωινό, δεκατιανό, μεσημεριανό, απογευματινό, βραδινό) ημερησίως. Έτσι δε θα πεινάς και ο μεταβολισμός σου θα είναι ενεργός κάνοντας καύσεις!
- Πες ναι στα φρέσκα φρούτα και τα λαχανικά που προάγουν την υγεία σου και προκαλούν κορεσμό λόγω των φυτικών ινών.
- Περιόρισε τα τηγανητά φαγητά και επίλεξε έναν πιο υγιεινό τρόπο μαγειρέματοςμε κύριο συστατικό το ελαιόλαδο.
- Επίλεξε άπαχα γαλακτοκομικά προϊόντα και κρέατα και πες ναι στα ψάρια.
- Αύξησε τη φυσική σου δραστηριότητα προκειμένου να αυξήσεις περισσότερο τις καύσεις σου και την απώλεια βάρους. Ενημερώσου σχετικά με τα οφέλη της διαλειμματικής προπόνησης.
- Πιες άφθονο νερό.
- Συμβουλεύσου τον φαρμακοποιό σου σχετικά με τα συμπληρώματα διατροφής – φυτικά χάπια αδυνατίσματος που συμβάλλουν στην απώλεια βάρους (π.χ λιποδιαλύτες – καύση λίπους, υποκατάστατα γεύματος, συμπληρώματα για μείωση της όρεξης κ.α).
Να θυμασαι, δε θέλει κόπο, θέλει τρόπο και υπομονή!
Κωνσταντίνα Γαζουλέα
Διαιτολόγος – Διατροφολόγος