Πώς να αποφύγετε την οστεοπενία και την οστεοπόρωση;

Η οστεοπενία και η οστεοπόρωση είναι δύο επικίνδυνες καταστάσεις που δύναται να προσβάλλουν τα οστά μας. Συγκεκριμένα, τα οστά χαρακτηρίζονται από μειωμένη οστική πυκνότητα και δύναμη με συνέπεια η δημιουργία καταγμάτων να είναι ευκολότερη.

• Ποια είναι τα κριτήρια διάγνωσης για οστεοπενία και οστεοπόρωση;

Κατ’ αρχάς είναι σημαντικό να αναφέρουμε πως η οστεοπενία είναι ελαφρώς πιο ήπια στις εκδηλώσεις της συγκριτικά με την οστεοπόρωση. Με άλλα λόγια η εξέλιξη της οστεοπενίας είναι η οστεοπόρωση. Τα 2 βασικά κριτήρια διάγνωσης για οστεοπενία και οστεοπόρωση είναι:

1. Η μέτρηση της οστικής πυκνότητας.
2. Η μέτρηση της οστικής μάζας.

• Ποιοι παράγοντες θεωρούνται επιβαρυντικοί για τη δημιουργία οστεοπενίας και οστεοπόρωσης;

1. Φύλο: Οι γυναίκες έχουν υψηλότερο βαθμό κινδύνου για την ανάπτυξη οστεοπενίας και οστεοπόρωσης.
2. Μέγεθος σκελετού: Ο μικρός ή λεπτός σκελετός είναι πιο ευπαθής.
3. Η ανεπαρκής λήψη ασβεστίου και βιταμίνης D μέσω της διατροφής μπορεί να προκαλέσει αιτία εμφάνισης οστεοπενίας και οστεοπόρωσης.
4. Το κάπνισμα.
5. Η οστεοπενία και η οστεοπόρωση επιβαρύνονται από την τακτική και αυξημένη κατανάλωση αλκοόλ και αναψυκτικών.
6. Η οστεοπενία και η οστεοπόρωση συχνά εμφανίζονται σε άτομα με ελλιπή φυσική δραστηριότητα.
7. Η οστεοπενία και η  οστεοπόρωση επιβαρύνονται από τη συνύπαρξη διαφόρων παθολογικών καταστάσεων (π.χ κοιλιοκάκη) ή και τη λήψη φαρμάκων.
8. Η εμμηνόπαυση όπου μειώνονται τα επίδεδα ορμονών (οιστρογόνα και προγεστερόνη).

• 5+1 συμβουλές για να προλάβετε την οστεοπενία και την οστεοπόρωση:

1. Διατροφή: Η ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει επαρκή κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων και τροφών – πηγών ασβεστίου και βιταμίνης D προλαμβάνουν την οστεοπενία και οστεοπόρωση.
2. Διακοπή καπνίσματος.
3. Αποφυγή ή αραιή κατανάλωση αλκοόλ.
4. Η οστεοπενία και η οστεοπόρωση προλαμβάνονται με την αύξηση της φυσικής δραστηριότητας.
5. Κατά την εμμηνόπαυση είναι απαραίτητη η επίσκεψή σας στον θεράποντα ιατρό προκειμένου να σας συμβουλεύσει πώς να αποφύγετε την εμφάνιση της οστεοπενίας και της οστεοπόρωσης. Σε περίπτωση που έχετε διαγνωσθεί σε οστεοπενία ή οστεοπόρωση, ο γιατρός θα σας καθοδηγήσει σχετικά με τους τρόπους αντιμετώπισης.
6. Η προσεχτική έκθεση στον ήλιο έχει ως αποτέλεσμα τη σύνθεση της βιταμίνης D η οποία αυξάνει την απορρόφηση του ασβεστίου.

Εκτός από τη διατροφή και την αλλαγή τρόπου ζωής, υπάρχουν συμπληρώματα διατροφής που προλαμβάνουν ή αντιμετωπίζουν την οστεοπενία και την  οστεοπόρωση. Συγκεκριμένα:

Ασβέστιο: Πρόκειται για ένα μέταλλο που αποτελεί το βασικότερο «συστατικό» της δομής των οστών μας.

Βιταμίνη D: Πρόκειται για μία λιποδιαλυτή βιταμίνη η οποία συμβάλλει στην αύξηση της απορρόφησης του ασβεστίου.

Βιταμίνη Κ: Ακόμη μία λιποδιαλυτή βιταμίνη η οποία δρα συνεργικά με το ασβέστιο και τη βιταμίνη D, διατηρώντας την υγεία των οστών.

Ψευδάργυρος: Συμβάλλει στην καλή υγεία των οστών.

Πυρίτιο: Εμπλουτίζει τα οστά με ασβέστιο και άλλες απαραίτητες ουσίες.

Μαγγάνιο: Ενισχύει την ανάπτυξη των οστών.

Βόριο: Συμβάλλει στον μεταβολισμό του ασβεστίου ενδυναμώνοντας έτσι τα οστά.

Κωνσταντίνα Γαζουλέα

Διαιτολόγος - Διατροφολόγος