Το νερό κάνει καλό! Όπως σε όλα τα πράγματα, έτσι και στο νερό χρειάζεται μέτρο! Μπορεί να σας ακούγεται παράξενο, όμως υπάρχουν οδηγίες για τα ασφαλή όρια κατανάλωσης νερού!

Υπάρχει μία μερίδα ανθρώπων που στην καθημερινότητα τους δεν καταναλώνουν επαρκής ποσότητες νερού, με αποτέλεσμα να προκαλούν αφυδάτωση στον οργανισμό τους, η οποία εκδηλώνεται με : ξηροστομία, πονοκεφάλους, ζαλάδα, μυϊκές κράμπες ή αδυναμία συγκέντρωσης.

Από την άλλη, η υπερκατανάλωση νερού, όταν υπερβαίνει δηλαδή την ανάγκη να σβήσουμε τη δίψα μας κυρίως κατά τη διάρκεια της γυμναστικής, μπορεί να αποδειχθεί βλαβερή.

⇒ Οι αθλητές είναι αυτοί που κινδυνεύουν κυρίως από την υπερκατανάλωση νερού, γι’ αυτό και η υπονατριαιμία της άσκησης ή αθλητική υπονατριαιμία (Exercise Associated Hyponatremia – ΕΑΗ) αποτελεί αναγνωρισμένο φαινόμενο στο χώρο της Ιατρικής.

*Σύμφωνα με έρευνες, τουλάχιστον 14 θάνατοι έχουν καταγραφεί μεταξύ αθλητών (μαραθωνοδρόμων, παικτών ποδοσφαίρου κ.α.) λόγω υπερκατανάλωσης νερού ή αθλητικών ποτών (sports drinks) κατά τη διάρκεια της προπόνησης.*

Η αθλητική υπονατριαιμία διαπιστώνεται όταν τα νεφρά καταπονούνται υπερβολικά από τη μεγάλη ποσότητα υγρών που εισέρχονται στον οργανισμό, αδυνατώντας να τη διαχειριστούν αποτελεσματικά. Τα επίπεδα νατρίου που υπάρχουν φυσιολογικά στο σώμα διαταράσσονται λόγω της μεγάλης εισροής υγρών, με αποτέλεσμα να εκδηλώνεται διόγκωση των κυττάρων και σε σοβαρές περιπτώσεις το άτομο να οδηγείται στο θάνατο.

→ Η βασική οδηγία των ειδικών για να αποφευχθεί η υπονατριαιμία είναι εξαιρετικά απλή: 

Ακούμε το σώμα μας και πίνουμε νερό μόνο όταν διψάμε!

Ποια είναι τα συμπτώματα της αθλητικής υπονατριαιμίας:

– ζαλάδα και τάση λιποθυμίας

– ναυτία

– πρήξιμο

– αύξηση του βάρους κατά τη γυμναστική

Σε σοβαρές περιπτώσεις εκδηλώνεται επίσης:

– τάση προς έμετο

– πονοκέφαλος

– πνευματική σύγχυση

– ευερεθιστότητα

– ντελίριο

– επιληπτική κρίση

– κώμα

Για επαρκή ενυδάτωση του οργανισμού, το Ινστιτούτο Ιατρικής συνιστά στους άνδρες να καταναλώνουν 3,7 λίτρα υγρών ημερησίως και στις γυναίκες να καταναλώνουν 2,7 λίτρα υγρών ημερησίως.

♦Στα υγρά περιλαμβάνονται φρούτα, λαχανικά και άλλες πηγές πέραν του νερού.♦

Για τους αθλητές που χάνουν επιπλέον υγρά μέσω της σωματικής άσκησης, συνιστάται να καταναλώνονται επιπλέον 1,5 με 2,5 ποτήρια υγρών (1 ποτήρι = 240 ml).

Πηγή:onmed